booked.net

‘Sonhar acordado’ traz bem-estar e estimula a criatividade; mostra estudo

Divagar e se envolver em certos tipos de devaneios pode aumentar a serotonina, o que faz bem para a saúde em diversos aspectos.

Compartilhe:

Sempre que tenho alguns momentos de folga no dia a dia, pego meu telefone e verifico se algo interessante aconteceu no Instagram. O problema é que eu particularmente não gosto desta rede. As mídias sociais geralmente me fazem sentir insegura, mas de alguma forma isso é preferível a ficar sozinha com meus pensamentos.

Certamente não sou a única pessoa que prefere fazer qualquer outra coisa a ter pensamentos introspectivos. Em uma pesquisa, os adultos tiveram a opção de se entreter com seus próprios pensamentos por 15 minutos ou se dar choques elétricos dolorosos. No estudo, 67% dos homens e 25% das mulheres escolheram os choques.

Um outro estudo recente sugere que nossa tendência de evitar ficar sozinho com nossos pensamentos é em parte porque “tendemos a subestimar o valor do pensamento”, explica um dos autores do estudo, Kou Murayama, psicólogo da Universidade de Tübingen, na Alemanha.

O pesquisador e seus colegas pediram aos adultos que primeiro predissessem quanto tempo eles gostariam de ficar sentados em uma sala silenciosa sozinhos, e então os fizeram fazer isso por 20 minutos seguidos. Para a surpresa dos organizadores do estudo, os participantes gostaram da experiência mais do que esperavam.

— Para ser justa, passar muito tempo pensando pode ser desagradável. Por exemplo, se você se preocupa com todas as coisas que precisa fazer antes do final do dia, ou rumina sobre erros do passado — afirma Erin Westgate, psicóloga que estuda devaneios e tédio na Universidade da Flórida, nos Estados Unidos.

E se deixarmos nossa mente vagar quando deveríamos estar nos concentrando – enquanto realizamos uma importante tarefa de trabalho, digamos, ou dirigimos – podemos nos meter em problemas e até colocar vidas em risco. Mas pesquisas já mostraram que deixar nossa mente divagar e se envolver em certos tipos de devaneios pode aumentar a serotonina, dar uma sensação de serenidade e até nos tornar mais criativos.

Veja como começar a aproveitar ao máximo esses raros momentos de solidão e devaneio:

Encontre a hora e o lugar certos para se perder em seus pensamentos

Sonhar acordado, quando nossa atenção muda para pensamentos não relacionados ao nosso ambiente e experiência, pode parecer uma fuga fácil do aqui e agora, mas pode ser uma tarefa mental complicada.

— Você está essencialmente sendo o ator, o diretor, o roteirista e o público de toda essa performance mental — aponta a psicóloga.

Às vezes começamos a sonhar acordados sem nem perceber, mas se você está fazendo isso intencionalmente, é melhor não sonhar acordado enquanto estiver distraído ou cansado, porque isso provavelmente se tornará menos agradável e seguro.

— Um momento ideal para entrar nesse estado de sonhar acordado é quando você está fazendo algo que não exige muita atenção mental: esperando o ônibus, fazendo atividades de jardinagem, limpeza, banho, quando vai levar o cachorro para passear ou até mesmo escovando os seus dentes. Você precisa ter os seus recursos cognitivos disponíveis para se retrair e se concentrar em seus próprios pensamentos — explica Westgate.

— Mas isso não significa que você deva se sentar no sofá e decidir não fazer nada além de sonhar acordado; pode ser mais fácil sonhar acordado quando você está envolvido em uma tarefa servil do que quando não está fazendo nada — diz Jonathan Schooler, psicólogo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, que estuda a cognição humana.

Concentre-se em pensamentos positivos, interessantes e significativos

De acordo com Westgate, quando as pessoas não gostam de passar tempo sozinhas com seus pensamentos, geralmente é porque estão se concentrando nas coisas erradas. Por exemplo, ela não sugere usar seus momentos livres para tentar planejar seu dia – ela estudou o que acontece quando as pessoas fazem isso, e isso tende a causar estresse e perturbá-las.

A pesquisa da psicóloga, baseada em devaneios e tédio, descobriu que “pensar por prazer” funciona bem quando as pessoas recebem instruções com antecedência, como focar em uma memória favorita, fantasiar sobre um evento pelo qual estão ansiosas ou imaginar uma realização futura. Ela também sugeriu incluir aqueles que você gosta em seus devaneios; pense em sair de férias com bons amigos ou familiares.

Para nutrir a criatividade, concentre-se em ideias interessantes

Se você quer que seus pensamentos estimulem a criatividade, você pode optar por uma abordagem um pouco diferente e, em vez disso, se concentrar em ideias que você acha curiosas e interessantes, segundo Schooler. Por exemplo, pensar nas ideias apresentadas em um livro ou artigo que você leu ou em um podcast que ouviu. Ele chama essa prática de “mente imaginando”.

Ele e seus colegas pesquisadores descobriram que as pessoas apresentavam soluções mais criativas para os problemas depois de fazer uma pausa na tentativa de resolvê-los e fazer uma tarefa pouco exigente enquanto sonhavam acordados. Quando eles faziam outras coisas durante o intervalo, sentados em silêncio‌ ou focados em uma tarefa difícil diferente‌, ou quando não faziam nenhum intervalo, a resolução de problemas era mais difícil.

— A ‘mente imaginando’ pode ser uma oportunidade de criar novas abordagens diferentes que você não tinha pensado antes — afirma.

Se sua mente vai para lugares ruins, experimente a atenção plena

— Alguns problemas, no entanto, não serão resolvidos por meio de devaneios – e você pode descobrir que sonhar acordado continua trazendo você de volta a eles e estressando você — pontua Jonathan Smallwood, psicólogo da Queen’s University, em Ontário, no Canadá.

Por exemplo, remoer as coisas que seu colega de trabalho irritante fez provavelmente não resolverá nada, porque a situação está fora de seu controle. Nesses casos, de acordo com Smallwood, sonhar acordado pode se tornar algo um pouco mais parecido com uma maldição, porque você não pode escapar do problema que seu cérebro está constantemente tentando resolver.

— Nessa situação, praticar a atenção plena, um estado mental no qual você se concentra no momento presente, pode ajudar a conter a conversa incessante na sua mente — aconselha Schooler.

Assim que perceber que seus pensamentos se tornaram estressantes ou deprimentes, pare e tente redirecionar seu foco para o momento presente. Pense na sua respiração e nas sensações que você sente. Então, convença seus devaneios em uma direção mais positiva, ele disse – pense em uma lembrança feliz, digamos, ou em um programa de TV que você achou provocativo.

— O importante é aprender que você pode controlar sua atenção. Muitas pessoas não apreciam isso — ressalta Schooler.

Esta tarde, quando cheguei à linha de coleta do acampamento, instintivamente peguei meu telefone – mas então lembrei que não queria rolar. Lembrei que posso começar a priorizar meus próprios pensamentos. Então, desliguei o telefone e comecei a sonhar acordada. Lembrei-me de cantar em um grupo à capela quando estava na faculdade, uma época antes de smartphones e mídias sociais existirem.

Com informações O Globo

Compartilhe:

LEIA MAIS

Rolar para cima